Chcete zhubnout? Tyto zdravé návyky nastartují váš metabolismus

Snažíte se už nějaký ten pátek zhubnout, ale váha každé ráno ukazuje to stejné číslo? Na vině je pravděpodobně pomalý metabolismus. Za ten může částečně genetika, ale také nesprávná životospráva a nedostatek pohybu. Proto nepropadejte panice a vyzkoušejte našich pět tipů, jak opět nastartovat spalování tuků.

Den začněte snídaní

Máte ve zvyku odejít do práce, aniž byste si udělala čas na snídani? Svému zdraví tím zaručeně neprospíváte. Pokud se nenajíte do hodiny od probuzení, vaše tělo najede na krizový režim a následně si začne šetřit každou dodanou kalorii na horší časy. Hladovění tak v důsledku vede ke zpomalení metabolismu a přibývání na váze.

Co s tím? Ráno si přivstaňte a připravte si vydatnou snídani, která vám dodá energii na celé dopoledne. Nezáleží na tom, zda dáváte přednost slané, nebo sladké variantě. Hlavní je, aby byla nutričně vyvážená a založená na kvalitních a čerstvých potravinách.

Povzbuďte se kofeinem

O kofeinu se ví, že zahání únavu a dodává energii. Věděli jste ale, že také zrychluje metabolismus? Dopřejte si proto během dne hrnek kávy nebo zeleného čaje. Dva až čtyři šálky zeleného čaje denně vám podle studií pomohou spálit až 50 kalorií denně.

Pravidelně se hýbejte

Ať se vám to líbí, nebo ne, metabolismus nejúčinněji nastartujete pohybem. Vyrazte na procházku, nazujte běžecké boty nebo se přihlaste na lekce zumby. Chcete-li dosáhnout ještě lepších výsledků, střídejte pohyb různé intenzity. Ideální je zařadit alespoň dvakrát týdně HIIT trénink, který kombinuje krátké úseky intenzivního cvičení s krátkými fázemi odpočinku. 

Tip: Motivujte se ke cvičení zbrusu novým sportovním oblečením. Pořiďte si dámské legíny, ve kterých budete podávat ty nejlepší výkony. Na Heurece najdete širokou nabídku funkčních kalhot na cvičení, s jejichž výběrem vám pomohou uživatelské recenze.

Dbejte na pitný režim

Jakmile lidské tělo nemá dostatek vody, veškeré metabolické procesy se zpomalují. Nečekejte proto na okamžik, kdy se o slovo přihlásí žízeň, a snažte se pít v průběhu celého dne. Svůj pitný režim postavte na pramenité vodě, kterou můžete doplnit pár šálky bylinkového nebo zeleného čaje, případně šťávou bez přidaného cukru.

Tip: První sklenku vody se snažte vypít co nejdříve po probuzení. Ideální je vlažná voda s citronem, která působí příznivě na střeva a podporuje trávení.

Okořeňte si život

Chilli, kajenský pepř, zázvor nebo skořice. Koření typické svou ostrou, pálivou či štiplavou chutí má ještě jednu věc společnou – dokáže skvěle nabudit metabolismus. Začněte v kuchyni používat tyto přírodní spalovače tuků a vyzkoušejte jejich pozitivní účinky na vlastní kůži.

Diskutujme slušně. Pravidla diskuze na portálu ŽivotvČesku.cz.