Jak si v zimě užít kvalitní spánek? Rady, které vám zaručí opravdovou pohodu
Zima je jako stvořená pro dlouhé večery plné lenošení a odpočinku, přesto se mnoho lidí probouzí bez energie. Čím to je? Odpověď může být skrytá v detailech naší večerní rutiny a přípravě na spánek. Přinášíme vám jednoduché tipy, díky kterým se v zimě budete cítit jako v bavlnce – bez ohledu na teplotu za okny.
Nepodceňujte odpočinek
Zimní období přímo volá po delším spánku. I když si to nemůže dovolit každý, zpomalte. Dopřejte si dostatek odpočinku. Ten je totiž důležitý i pro náš imunitní systém, který v zimě dostává zabrat.
Fyzicky náročné práce jistě počkají na jaro, kdy se spolu s přírodou probudí i vaše energie.
Důležitá je správná teplota v ložnici
Pro kvalitní spánek je zásadní zajistit v ložnici vhodnou teplotu. Odborníci doporučují udržovat teplotu mezi 18 a 19 °C. I když v zimě může být lákavé ložnici přetopit, nadměrné teplo spánek spíše zhoršuje. Pokud vám bývá v noci zima, zkuste sáhnout po teplé přikrývce nebo povlečení z hřejivých materiálů.
Mikroplyš – spolehlivý společník pro zimní noci
Pokud vás během zimy trápí chlad, vyzkoušejte mikroplyš. Tento materiál je měkký, teplý a velmi příjemný na dotek. Mikroplyšové povlečení či prostěradla vám zaručí pohodlí, i když teploty klesnou pod nulu. Bonus? Mikroplyš umožňuje snížit teplotu v ložnici, protože výborně izoluje teplo. Stačí krátce před spaním vyvětrat a tento materiál se postará o vaše pohodlí po celou noc.
Extra tip: Na stránkách MKluzkoviny.cz najdete nejen mikroplyšové povlečení, ale i beránkové ponožky. Jsou ideální pro večerní odpočinek a bude se vám také lépe usínat.
Když chcete ještě více tepla
Pokud vám ani mikroplyš nestačí, investujte do thermo přikrývky. Díky speciální kombinaci dutých vláken se vzduchovými kapsami uchovává teplo lépe než běžné materiály. Kombinace thermo přikrývky a mikroplyšového povlečení je ideální pro každého, kdo bojuje s chladem.
Večerní rituály pro klidnou noc
Pro regenerující spánek nestačí jen teplá postel – důležitý je i způsob, jakým zakončíte svůj večer. Dopřejte si chvíli klidu, zabalte se do mikroplyšové deky a vychutnejte si film nebo knihu. Modré světlo z telefonů a tabletů ruší tvorbu melatoninu, hormonu spánku, proto je dobré vypnout elektroniku alespoň hodinu před spaním.
Zklidnění těla i mysli podpoří teplá koupel s kapkou levandulového oleje nebo šálek meduňkového čaje. Tyto malé rituály vám pomohou připravit se na kvalitní odpočinek.
Diskutujme slušně. Pravidla diskuze na portálu ŽivotvČesku.cz.