Jak správně nastavit monitor, aby vás nebolely oči
Sedíte u počítače několik hodin denně a večer vás pálí oči, bolí hlava a soustředění jde od desíti k pěti? Nejste sami – se syndromem počítačového vidění se dnes potýká množství lidí, kteří tráví čas u obrazovky. Dobrá zpráva je, že základní problém vyřešíte během chvíle správným nastavením monitoru.
Máte vhodný monitor k PC?
Než se pustíte do konkrétních nastavení, vyplatí se zamyslet i nad tím, jestli vám současný monitor vůbec vyhovuje – velikostí, rozlišením i technologií panelu. Pokud přemýšlíte o výměně, širokou nabídku monitorů k PC najdete přehledně srovnanou podle úhlopříčky, rozlišení i dalších vlastností na e-shopu T.S.BOHEMIA. Ale i se stávajícím monitorem dokážete únavu očí výrazně omezit – stačí dodržet několik jednoduchých zásad. Užitečné tipy, které vám pomohou zvolit ideální parametry, najdete v průvodci jak vybrat monitor.
Co je syndrom počítačového vidění?
Syndrom počítačového vidění (computer vision syndrome) je souhrnné označení pro potíže, které vznikají při dlouhém sledování obrazovky: pálení a suchost očí, rozmazané vidění, bolesti hlavy nebo ztuhlý krk. Hlavní příčinou bývá kombinace špatně nastaveného jasu, nevhodné vzdálenosti od monitoru a snížené frekvence mrkání – u obrazovky totiž mrkáme až o polovinu méně než normálně, oči se tak rychleji vysušují.
Řešením syndromu počítačového vidění není jen přestávka od počítače, ale hlavně úprava nastavení monitoru tak, aby obraz co nejméně namáhal zrak.
Správná vzdálenost a výška monitoru od očí
Základem pohodlného sezení je vzdálenost monitoru od očí kolem 50–70 cm, tedy zhruba na délku natažené paže. Horní hrana běžné obrazovky by přitom měla být v úrovni očí nebo mírně pod ní – díky tomu se díváte lehce dolů. U velkých displejů nad 30 palců mějte v úrovni očí spíše horní třetinu obrazovky. Pokud se na monitor musíte dívat vzhůru nebo se naopak hodně sklánět, dlouhodobě to může přispívat k bolestem šíje i hlavy.
U notebooku toto pravidlo přirozeně nejde dodržet, proto se vyplatí pořídit stojan nebo externí monitor a klávesnici s myší zapojit samostatně – oči tak nebudou tolik namáhané a záda vám poděkují.
Jak nastavit dvě obrazovky monitoru
Používáte-li dva monitory, oba by měly být podobně vysoko a ve stejné vzdálenosti od očí. Jinak pohled zbytečně „cestuje“ mezi různými úhly a vzdálenostmi, což může oči unavovat.
Pokud používáte jeden monitor jako hlavní, umístěte jej přímo před sebe a druhý mírně do úhlu na stranu. Pokud využíváte oba stejně, umístěte je symetricky tak, aby se jejich vnitřní hrany dotýkaly přímo před vámi.
Jak správně nastavit jas monitoru
Jas monitoru by měl přibližně odpovídat jasu okolního prostředí – pokud sedíte ve tmavé místnosti a monitor svítí na maximum, oči se únavou rychle vyčerpají. Naopak příliš tlumený jas na přímém slunci nutí oči k namáhavému soustředění na obraz.
Proveďte jednoduchý test: podívejte se na bílou plochu na monitoru (třeba prázdný dokument). Pokud vám připadá jako zdroj světla v místnosti, je jas příliš vysoký; pokud vypadá spíš šedě, je naopak nízko. Ideální je, když bílá plocha splývá s intenzitou okolního osvětlení.
Vedle jasu je vhodné doladit i kontrast a teplotu barev – mírně teplejší (žlutější) tón bývá pro oči příjemnější než studené modrobílé nastavení.
Noční režim a modré světlo
Displeje vyzařují množství modrého světla, které večer narušuje tvorbu melatoninu a ztěžuje usínání. Většina operačních systémů má proto zabudovaný noční režim, který po setmění automaticky mění barvy obrazu. Aktivovat ho můžete ručně, nebo si nastavit automatické spouštění podle času západu slunce.
Pravidlo 20-20-20 proti únavě očí
Jedním z nejúčinnějších návyků je pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na předmět vzdálený alespoň 20 stop (asi 6 metrů). Krátká pauza přiměje oční svaly změnit zaostření a zároveň si oči „odpočinou“ od soustředění na blízkou obrazovku.
Obnovovací frekvence a flicker-free technologie
Levnější či starší monitory často blikají – displej rozsvěcuje a zhasíná podsvícení tak rychle, že to lidské oko běžně nezaregistruje, mozek to ale stále vyhodnocuje, a to oči unavuje. Řešením jsou monitory s technologií flicker-free, které jas reguluje jinak než pulzním blikáním, takže obraz je pro oči stabilnější.
Podobně se vyplatí sledovat i obnovovací frekvenci (měří se v Hz). Vyšší obnovovací frekvence (nad 75 Hz) přináší mnohem plynulejší posun obrazu při rychlém scrollování textem nebo projíždění dlouhých tabulek, což je pro oči příjemnější a přirozenější.
Vhodné nastavení monitoru pro oči
Bolavé oči od monitoru nejsou nevyhnutelnou daní za práci u počítače. Stačí dodržet správnou vzdálenost a polohu monitoru, přizpůsobit jas okolí, aktivovat noční režim a nezapomínat na pravidlo 20-20-20. A pokud přemýšlíte o novém displeji, vybírejte rovnou model s flicker-free technologií – vaše oči to po celém dni u obrazovky určitě ocení. Při přetrvávajících potížích je na místě kontrola u odborníka a vyšetření zraku.
Diskutujme slušně. Pravidla diskuze na portálu ŽivotvČesku.cz.