Jak se připravit na jízdu na snowboardu?
Než se vypravíme na svah, přípravu na sezónu zahajujeme s velkým předstihem posíleným tréninkem. Před jízdou na snowboardu bychom měli několik měsíců pravidelně posilovat organismus, abychom se zabezpečili proti úrazu a přetížení. Bude také nutné prověřit vybavení a svěřit ho servisu. Další etapou příprav bude také výběr vhodného oblečení. Poradíme vám, co udělat pro dobré zahájení snowboardové sezóny.
Jak se připravit na jízdu na snowboardu – kondiční příprava
Nejdůležitější etapou příprav před snowboardovou sezónou je péče o kondici a odolnost organismu. Je to důležité jak v případě lidí, kteří pravidelně cvičí, tak i (dokonce zejména) těch, kteří vedou převážně sedavý životní styl. Trénink před odjezdem na snowboard se neliší od toho, který bychom měli zavést před jízdou na lyžích. V obou případech je třeba se věnovat stejným skupinám kloubů (hlezenní, kolenní, kyčelní) a svalů (trojhlavý lýtkový, holenní, čtyřhlavý a dvouhlavý stehenní, bederní, velký hýžďový, ale také vzpřimovač trupu, břišní svaly, svaly ramenní a svaly ramenního pletence).
Dobře naplánovaný a s příslušným předstihem započatý trénink umožní vyhnout se nepříjemným zraněním, přetížení organismu, natržení nebo natažení svalů. Budeme díky němu moci déle trénovat na svahu, a naše výsledky a technika budou mnohem lepší.
Trénink před vyjetím na snowboard by měl trvat optimálně 3 měsíce (minimální doba je 6-8 týdnů) za předpokladu, že budeme cvičit 3 x týdně, a asi 1-2 týdny před turnusem frekvenci zvýšíme na 4-5 x týdně. Celý trénink by měl trvat do 45 minut s patnáctiminutovou rozcvičkou. Nejprve je vhodné začít nářadím, umožňujícím aerobní trénink: vesla, stepper, orbitrek (po několika týdnech lze zařadit běžecký pás), a poté provést několik úvodních cviků, např. kliků, dřepů, švihů.
Během samotného tréninku se soustředíme na výše uvedené svalové partie. Cvičení je vhodné přizpůsobit stylu jízdy: určité svalové skupiny budou zapojeny při klidné jízdě, jiné při agresivnější jízdě. Nejlepší je získat radu od trenéra v posilovně. Ten zvolí odpovídající zátěž a ukáže, jak je třeba vše správně provádět. Obvykle se při přípravě na jízdu na snowboardu využívají balanční cviky, cviky na koordinaci a rovnováhu, zátěžový trénink trupu a nohou a trénink pro zpevnění svalů, a na rozšíření rozsahu pohybu v kloubech.
Jak připravit snowboardové vybavení před sezónou?
Před zahájením sezóny je také třeba se věnovat snowboardovému vybavení. Pokud jde o prkno, je nejlepší svěřit ho profesionálnímu servisu, v němž bude třeba provést několik etap renovace:
Všechny úkony si lze provést ve vlastní režii, vyžaduje to však zručnost a cvik. Je také třeba zkontrolovat vázání a ověřit stav a rozměr snowboardových bot. Nezapomeňme si také sbalit brýle a ochrannou přílbu. Jen dobře připravené vybavení umožní bezpečnou a dynamickou jízdu za všech podmínek.
Jak se obléci na snowboard? Sestavte si oblečení na snowboard na novou sezónu
Než vyjedeme, musíme si zkompletovat příslušné snowboardové oblečení, které nám umožní udržet si během tréninku a odpočinku přiměřenou teplotu. Bylo zjištěno, že nejefektivněji lze cvičit při stabilní teplotě 37 stupňů. Díky vrstvám oblečení se můžeme cítit komfortně v každých podmínkách. Kvalitní materiály speciálního snowboardového oblečení umožní správnou ventilaci, zajistí tepelný komfort a ochranu proti mrazu, větru a vlhkosti. První vrstvou, která to zajistí, bude termoaktivní prádlo. Značky, které se na ně specializují, jsou: X-Bionic, Dynafit, Falke.
Nezbytné budou také pohodlné, pohyb usnadňující snowboardové kalhoty a speciální bunda. Oblečení tohoto typu je vybaveno prvky zvyšujícími komfort a chránícími proti sněhu, vodě, větru nebo přehřátí a zajišťujícími pohodlí. Ve snowboardových bundách (lze se rozhodnout i pro lyžařské modely) nalezneme spoustu kapes, chránících osobní věci, vnitřní, k tělu přiléhající sněžný pás, funkční stahovače a dvojité manžety s otvorem na palec. Snowboardové kalhoty se budou za jízdy přizpůsobovat pohybům, a také budou mít dvojité manžety k natažení na boty. Při kompletování oblečení stojí za to věnovat pozornost nejlepším lyžařským a snowboardovým oděvním značkám pro ženy, muže i děti, např. Rossignol, Peak Performance, Descente nebo Perfect Moment.
Diskutujme slušně. Pravidla diskuze na portálu ŽivotvČesku.cz.