Krásná fitness trenérka Martina Marková: Tančila ve StarDance, promluvila o Marku Ebenovi a poradila, jak zhubnout do plavek
Již za několik týdnů se Češi nadšeně rozjedou na dovolené. Moře, jezera či přehrady už se jistě nemůžeme dočkat, řada z nás ale ještě stále ladí onu pověstnou »formu do plavek«. Redakce ŽivotvČesku.cz se proto zeptala fitness trenérky Martiny Markové na několik tipů, jak ještě před odjezdem na dovolenou vyladit postavu tak, aby se člověk na pláži cítil dobře.
Naprosto klíčová je podle Martiny Markové hydratace. "V letním období je snadné se dehydrovat v důsledku zvýšeného pocení a vyšších teplot. Lidé si bohužel často myslí, že když si dají tabletky na odvodnění, zhubnou. Tak to ale nefunguje. Voda je pro tělo základ. A čím lépe člověk tělo hydratuje, tím menší důvod má zadržovat vodu v těle, vesele ji tak pustí pryč," upozornila Marková a doplnila, že pití dostatečného množství vody má navíc příznivý vliv na pokožku.
"Udržovat ji hydratovanou napomáhá zářivému vzhledu. Dehydratace může naopak způsobit i únavu a snížení energie, takže dostatek tekutin je naprostý základ k tomu, abychom se cítili i vypadali dobře," zdůraznila pro ŽivotvČesku.cz odbornice přes zdravý životní styl.
Známá fitness trenérka a v současné době také zakladatelka vlastní sportovní značky Gymio připomíná, že alfou i omegou práce s vlastní vahou je důraz na energetický příjem a výdej. "Zkuste si vedle složení jednotlivých potravin všímat i jejich energetických hodnot. Dušené nebo jen restované kuřecí maso má například jiné hodnoty než smažené v trojobalu. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu, který nejen že způsobuje dehydrataci, je ale také dost kalorický," zdvihla varovný prst Martina Marková.
Do formy se dostat pomůže i druhá strana rovnice, tedy navýšení energetického výdeje. Pokud někoho zrovna nebaví cvičení v posilovně, může začít i úplně zlehka. "Místo výtahu jděte po schodech, na nákup doběhněte pěšky. Zkusit můžete i aktivity, které za krátký čas spálí mnoho kalorií, například švihadlo. Skákat umí opravdu každý, dá se to praktikovat skoro všude a švihadlo nezabere ani moc místa v kufru na dovolenou. Pak si stačí každý den dvacet minut zaskákat a spálit 150 až 300 kalorií. Pohyb do jisté míry pomůže tělo udržet fit a zároveň v dobré náladě," vylíčila pro ŽivotvČesku.cz.
Dá se vůbec takto »narychlo« před létem ještě s postavou něco udělat - to je častá otázka Čechů. Rychlá a drastická změna si podle trenérky Martiny Markové žádá rychlý a drastický přístup, který má podle ní jednu zásadní nevýhodu - nevydrží.
"Pokud má tělo dlouhodobě vypadat dobře, musí se člověk i dlouhodobě cítit dobře. A tomu tedy musí odpovídat i proces, kterým procházíme. Jinak řečeno, když se trápíme, nevydržíme to nikdy dlouho, stejnou trvanlivost mají pak naše takto nabyté výsledky. Nechceme ve skutečnosti vypadat dobře jen v létě, ale každé jedno léto a vlastně pořád. Pokud máme ale před dovolenou alespoň deset týdnů času, dá se určitě udělat hezký kus práce," uvedla Marková a doplnila, že pro udržení výsledků je třeba si z dostatečného pití tekutin, sledování energetických hodnot a pravidelného pohybu udělat rutinu, kterou budeme dodržovat i na dovolené a také po návratu zpět.
I Martina Marková ke svému jídelníčku a režimu přistupuje dle svých slov před letní dovolenou úplně stejně, jako tomu je i během celého roku. "Tělo není jen období. Je to domov, o který se je potřeba starat systematicky. A stejně jako rekonstrukci domu také za pár dní nezvládnete, s tělem je to podobně. Všechno je propojené. Když jsem v kondici, dobře se cítím, lépe vypadám, jsem zdravější, jedna věc ovlivňuje druhou. Cvičení a kvalitní strava nejsou jen kvůli létu nebo vzhledu. Je to kvůli tomu, abych mohla efektivněji fungovat v práci a v soukromém životě, abych mohla déle a kvalitněji žít a život si mohla užívat naplno, protože mi to tělo dovolí. Není to tedy o letošním létu, ale o všech dalších létech," upozornila pro ŽivotvČesku.cz.
Sportu se Martina Marková věnuje odmalička, kdy se s bratrem stali několikanásobnými mistry republiky v latinskoamerických tancích. Disciplína jí tedy není cizí už od útlého věku a pohyb hrál v jejím životě vždy významnou roli. V minulosti se účastnila tanečních show a soutěží v Hongkongu, Indonésii, Malajsii, USA, Rusku, Itálii, Španělsku a dalších zemích. Po boku herce Marka Taclíka pak soutěžila i v populární show StarDance.
"Nabídka účastnit se StarDance pro mě přišla v naprosto ideálním období, takže jsem si celou tuhle jízdu náležitě užila. Dnes už bych do toho nejspíš nešla. Účast v soutěži vyžaduje veškerou pozornost a čas. Když se páru daří, trvá to celé půl roku. Nicméně to byla obrovská čest být toho součástí, poznat blíže všechny ty známé tváře a nahlédnout do zákulisí, kde je vše maximálně propracované. Nedávno mi přišla pozvánka už na stý díl pořadu, je to obdivuhodné a jsem si jistá, že letošní ročník bude znovu skvělý," vzpomíná Martina na účast v show v roce 2015.
"Celý tým je maximálně profesionální a platí to i o moderátorech. Tereza Kostková je vždy usměvavá a milá, nikdy jsem ji neviděla se mračit. Marek Eben je skvělý gentleman, a dokonce i vtipy, které si Marek na přímý přenos připraví, při žádné zkoušce nezazní nahlas tak, aby se všichni opravdu a upřímně večer zasmáli," přiblížila pro ŽivotvČesku.cz rodačka z Prahy.
Postupně k tanci začala Martina i posilovat, načež jí následně učaroval svět fitness. "S partnerem Jakubem jsme se společně připravovali na soutěže ve fitness, pak jsem začala trénovat i své klienty a před dvěma lety jsme celý náš společný koníček posunuli na úroveň společného podnikání a založili značku Gymio. Já navrhuji módu pro sportovce a Jakub pracuje na doplňcích stravy," dodala pro ŽivotvČesku.cz Martina Marková.
Diskutujme slušně. Pravidla diskuze na portálu ŽivotvČesku.cz.
