Spěte do krásy a posilujte tím svou imunitu
Spánek je pro lidský život zcela nezbytný. Ovšem pozor. Na kvalitu vašeho života má pozitivní vliv pouze zdravý spánek, to znamená takový, během kterého si opravdu odpočinete a probudíte se plní energie. Jak si takový spánek dopřávat každou noc a jaké pozitivní dopady má dostatečné spaní na váš život?
Proč spánek léčí?
Během spánku se vaše tělo zbavuje toxinů, které se v něm během dne nahromadily. Zatímco vaše tělo regeneruje, mozek zpracovává informace a třídí je. Kvalitní spánek je zcela nezbytný pro správné fungování vašeho těla. Díky zdravému a pravidelnému spánku se snižuje riziko výskytu depresí, obezity a vysokého krevního tlaku. Dlouhodobá absence kvalitního spánku snižuje vaši imunitu a jste tak více náchylní k nastydnutí a snáze podlehnete i dalším nemocem.
Kolik spánku denně je tak akorát?
Jak ale určit, kolik spánku denně potřebujete? Doporučení odborníků se různí, ale víceméně se všichni shodují na tom, že absolutní minimum je 7 hodin spánku denně. Ovšem je důležité si uvědomit také to, že potřeba spánku se odvíjí od vašeho stáří. Zatímco novorozenci vyžadují 15 až 17 hodin spánku denně, dospělý jedinec si vystačí se 7 až 8 hodinami.
Jak si užít během spánku pohodlí? Investujte do kvalitní matrace
Podpořit spánek můžete hned několika způsoby. Úplným základem ale je pořízení vysoké matrace, která vám poskytne dostatečné pohodlí a zajistí komfort během spaní. Při výběru matrace se řiďte svými preferencemi. Širokou škálu druhů nabízí například matrace Super Fox. Všechny matrace z řady Super Fox jsou pružné, pevné a vysoce odolné a rozdělené do různých skupin podle toho, pro koho jsou primárně určené.
Jak vybavit lůžko pro zdravý spánek
Ovšem u výběru matrace ani zdaleka nekončíme. Ať už vám bude v noci dělat společnost pěnová matrace, ortopedická matrace nebo matrace vyrobená z paměťové pěny, je nutné ji doplnit dalšími doplňky na spaní. Kterými?
Jmenovitě se jedná o:
- anatomický polštář,
- antialergickou přikrývku,
- prodyšné prostěradlo a povlečení.
Všechny tyto doplňky totiž podpoří to, aby byl váš spánek skutečně kvalitní a ničím nerušený.
Na prostředí ložnice záleží
Kromě toho, na čem spíte, ale záleží také na tom, kde spíte. Prostředí ložnice by před ulehnutím do postele mělo být řádně vyvětráno, teplota v místnosti by neměla překročit hranici 18 °C a v pokoji by mělo být naprosté ticho a tma. Kromě postele, nočního stolku a lampy by neměly v ložnici chybět dekorace, které vám dělají radost. Pohled na ně vám totiž po ránu okamžitě zlepší náladu. Ozdobte si své parapety, skříně a police například svíčkami, rámečky s fotografiemi anebo třeba vyzkoušejte proutěné výrobky a další přírodní dekorace do ložnice, co do ní vnesou kus přírody.
Jak funguje imunita a jak ji podpořit?
Imunita je vlastně schopnost vašeho organismu rozpoznat případné hrozby a adekvátně na ně zareagovat. Jak zajistit, že vás neskolí první patogen z okolí? Kromě toho, že si budete každou noc dopřávat kvalitní, alespoň sedmihodinový spánek, podpořte svou imunitu i v bdělém stavu. Tipy na podporu imunity jsou snadné a spočívají víceméně v dodržování správné životosprávy, dostatečném pohybu, adekvátním přísunu tekutin během dne, vyhýbání se stresovým situacím a vyhýbání se alkoholu a cigaretám.
Dodržujte zásady zdravého životního stylu, nepodceňujte to, co jíte a zkvalitněte svůj spánek. Podmínky, které svému tělu k ideálnímu odpočinku vytvoříte, se odrazí na tom, jaký váš spánek bude. Na kvalitní matraci se vám bude snáze usínat a spánek na ní bude skutečně zdravý a ničím nerušený.
Diskutujme slušně. Pravidla diskuze na portálu ŽivotvČesku.cz.