V crossfitu nejde o dokonalost, ale o cestu. Shodit do plavek lze poměrně rychle, říká trenér Jiří Holub

Rozhovor: Crossfit není jen trénink – je to návrat k přirozenému pohybu a zdravému tělu. V době, kdy jsou posilovny často přeplněné stroji a izolovanými cviky, nabízí jiný přístup. Jak vypadá trénink, který propojuje sílu, kondici i gymnastiku? A proč je crossfit vhodný i pro naprosté začátečníky? O tom v rozhovoru pro ŽivotvČesku.cz promluvil trenér a zakladatel Open Gymu v Brandýse nad Labem Jiří Holub, který už 12 let vede jednu z prvních funkčních tělocvičen v tuzemsku.

Jirko, v Česku existují stovky posiloven, ale jen zlomek z nich se věnuje crossfitu. Co vlastně crossfit je?

Crossfit je moderní tréninková metoda zaměřená na komplexní rozvoj fyzické kondice. Vychází ze spojení atletiky, gymnastiky a silového tréninku. Cílem není izolované cvičení jednotlivých svalových skupin, ale funkční pohyb celého těla – tak, jak ho používáme v běžném životě.

To znamená, že když si zajdu do klasické posilovny plné strojů, kde vlastně ani nevím, jak správně sedět, o crossfit nejde?

Přesně tak. Stroje slouží k izolovanému posilování. Crossfit naopak staví na přirozeném pohybu, práci s vlastní váhou a zapojení více svalových skupin současně. Proto u nás nenajdete řady drahých strojů, ale činky, hrazdy, veslařské trenažery, airbiky, kettlebely a otevřený prostor.

Ve vaší tělocvičně v Brandýse to tak opravdu vypadá. Fungujete už dvanáct let. Je nutné mít při cvičení trenéra, nebo se dá začít i sám?

Víte, záleží na úrovni každého člověka. Začátečníkům vždy doporučuji začít s trenérem – nejen kvůli samotné technice cvičení, ale i motivaci. Trenér by měl vnímat klienta komplexně, sledovat jeho limity a pomoci mu, aby se cítil dobře. Postupně ale vedeme klienty k samostatnosti. Mnozí u nás cvičí sami podle plánů, které jsme jim připravili.

Crossfit pochází ze Spojených států a je to oficiální značka. Jak je to s licencí?

Ano, značka »CrossFit« je komerčně chráněná, a pokud ji chce tělocvična používat, musí mít oficiální licenci – a platit nemalé roční poplatky. To ale neznamená, že nelze trénovat ve stylu crossfitu. Mnoho gymů – včetně nás – nabízí obdobné tréninky, jen nepracujeme pod tímto brandem.

Chápu správně, že oficiální licence by se promítla do ceny členství?

Jsme regionální tělocvična ve městě s dvaceti tisíci obyvateli, naším cílem je, aby byl sport dostupný. Kdybychom platili licenční poplatky, museli bychom ceny zvednout. A to nechceme. Open Gym je otevřený každému, kdo chce zhubnout, zesílit nebo se prostě cítit lépe – bez zbytečných bariér.

Mluvíte o otevřenosti. Je pravda, že u vás je možné cvičit kdykoli – doslova nonstop?

V uvozovkách ano. Fungujeme na bázi členství. Každý nový člen projde osobní registrací, získá přístupovou kartu a může si pak přijít zacvičit kdykoliv. Ať už sám, s trenérem, nebo v rámci skupinového tréninku. Dbáme na dodržování pravidel a respektu k ostatním – a i na to, že si každý po sobě uklidí vybavení (směje se).

Co poradíte úplnému začátečníkovi, který chce třeba shodit pár kilo nebo získat kondici?

Jednoznačně začít s individuálním tréninkem. Trenér zjistí, jak na tom klient je, co potřebuje, co ho motivuje – a podle toho připraví tréninkový plán. Máme kvalifikované trenéry s praxí, přesto držíme cenu za hodinu na přijatelných 400 korunách. Nejde nám o maximalizaci zisku, ale o přístupnost. Sport má být pro každého.

To je podstatný rozdíl oproti některým »luxusním« gymům, kde osobní trénink začíná třeba na tisícovce. Jak to vnímáte?

Z mého pohledu je sport především životní styl. Tělocvičnu jsem neotevřel, abych z lidí tahal peníze. Chci, aby sem lidé chodili rádi a dlouhodobě. Není to o dokonalosti těla na fotkách – je to o tom, že se člověk cítí dobře ve vlastní kůži.

Chodí k vám jen ti, kteří chtějí dělat crossfitové cvičení, nebo i »rekreační sportovci«?

Chodí k nám lidé všech typů – od těch, co chtějí zhubnout do plavek, přes ženy po porodu až po vrcholové sportovce, kteří potřebují doplňkový trénink. Nikdo nemusí dělat crossfit na soutěžní úrovni. Stačí chuť se hýbat.

Jak rychle lze vidět výsledky – ať už fyzické, nebo psychické, pokud jde o crossfitové cvičení?

Psychicky se většina lidí začne cítit lépe téměř okamžitě. Pohyb obecně zlepšuje náladu, odbourává stres. Fyzické výsledky jsou individuální, ale kdo se drží plánu a upraví i stravu, uvidí rozdíl klidně za dva měsíce. I deset kilo dolů je reálných, když se na to jde rozumně.

Když to shrneme – proč by měl člověk přijít právě do vašeho gymu?

Protože u nás nejde o pózu, ale o přirozený pohyb. Neřešíme dokonalost, ale cestu. Pomáháme lidem najít zpět vztah ke svému tělu – bez předsudků, bez tlaku. Jsme tu pro ty, kteří chtějí žít aktivně, ať už začínají, nebo se vracejí po letech. A hlavně – u nás se cvičení může stát radostí, ne povinností.

Existují ale lidé, pro které by příkladem crossfit nebyl vhodný, ne? Třeba kvůli zdravotním omezením.

To je omyl a možná mýtus. Crossfit jako takový není vyloučený pro nikoho – právě naopak. Jeho obrovskou výhodou je přizpůsobitelnost. Každý prvek tréninku lze upravit podle individuálních schopností a zdravotního stavu. Máme klienty po úrazech, s nadváhou, ale i starší sportovce, kteří nikdy předtím necvičili.

Když to rozvedete...

Klíčem je přístup – správné nastavení, dozor zkušeného trenéra a respekt k vlastním limitům. Crossfit není o překonávání bolestí, ale o funkčním pohybu, který může posílit každého – bez výjimky.

Zajímá mě, jaké disciplíny crossfitové cvičení zahrnuje a jak tréninky vlastně probíhají, aby lidé měli větší představu?

Každý trénink je pečlivě sestaven tak, aby se v průběhu týdne jednotlivé složky cvičení postupně prostřídaly – tedy prvky z atletiky, gymnastiky a silového tréninku. Někdy se zaměříme jen na jednu oblast, jindy je vše promyšleně propojeno do komplexního tréninku. Důležité je, že každý den je jiný – žádná rutina. Pro lepší pochopení – člověk se stále hýbe, pracuje s vlastním tělem a rozvíjí se ve všech směrech. Pro úplné začátečníky máme speciální úvodní lekce, během nichž si projdou základy. Následně plynule přejdou na klasické lekce.

Diskutujme slušně. Pravidla diskuze na portálu ŽivotvČesku.cz.